这些生活方式帮你有效预防癌症

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这些生活方式帮你有效预防癌症

这些生活方式帮你有效预防癌症

1、每天流汗30分钟

这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹饥不一定要跑马拉松,只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。运动可以调整血液中睪固酮与雌激素,保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症,如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可降低30%罹患卵巢癌风险。运动另个好处是促进肠子蠕动,减少粪便积存停留在肠子时间,降低大肠癌风险。

2、盯住你的BMI

脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙,可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关,即使体重略为超重,也会增加罹患这类癌症的风险。亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18、5至22、9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

3、新鲜蔬果

特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。七成的台湾人蔬果摄取量不足。目前已证实足量的蔬果纤维,可预防大肠直肠癌,并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态,避免癌细胞形成。建议6岁前儿童,每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人,天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人,则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克,水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量,应该比水果多1份。

这些生活方式帮你有效预防癌症

4、喝绿茶或咖啡

绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效,这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现,咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。

5、多吃鸡、鱼,少量吃猪、牛、羊

牛排、红烧蹄膀、涮羊肉,虽然很美味,但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人,大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%。最好每周红肉总摄取量不超过500公克,而一块普通大孝8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。

6、跳开脂肪诱惑

美国国家科学院报告指出,所有饮食构成要素中,脂肪与癌症关系最强烈,特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。少吃脂肪有些技巧,比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式,都可以减少许多脂肪量。

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喝豆浆能致癌?你信吗

专家指出,豆制品是中国妇女蛋白质的主要来源之一,而美国妇女很少摄入豆制品,因此豆制品摄入的差异对乳腺癌预后的影响引起中美双方研究人员的兴趣。专家说,在参与此项调查的患者中,中国乳腺癌患者占了5042人,从2002年开始,该中心对这些人追访至2009年6月。研究中他们发现,与大豆蛋白摄取量最低的人相比,那些大豆蛋白摄取量最多的患者,其死亡风险降低了29%,乳腺癌复发的风险则下降了32%。调查组明确发现豆制品的摄入能显著降低乳腺癌复发和死亡的危险。

也就是说,喝豆浆非但不致癌,还会降低乳腺癌复发,大家可以放心食用。其实,生活中像豆浆这种低价格高营养的食物有很多,它们一样具有防癌的作用。


预防癌症从饮食开始 教你用饮食抗击八种癌症

教你用饮食方法抗击八种癌症

抗击肝癌吃蘑菇

有“抗癌第一菜”的美誉,比如菜蘑、口蘑、香菇等,由于含有多糖体类的抗癌活性物质,可以促进抗体形成,使机体对肿瘤产生免疫能力,抑制肿瘤细胞生长,可以抵抗包括淋巴瘤、肠癌等在内的多种癌症,特别是对肝癌病人,很有益处。

抗击胃癌吃大蒜

常吃生大蒜的人,胃癌发病率非常低,原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量,而这是胃癌非常重要的诱因。而经常吃洋葱的人,胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人也要低25%。此外,少吃腌渍食品、熏鱼烤鱼也是预防胃癌的好方法。

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老人出现黄疸需要注意防癌!

老人出现黄疸需要注意防癌!

黄疸,是巩膜、粘膜与皮肤因胆红质沉着所致的一种黄染。黄疸多发于新生儿,值得注意的是,凡是老年人突然出现黄疽,而且皮肤、巩膜黄得越来越深,好似全身均呈金黄色,发现这种病情后,除了应考虑急性传染性肝炎、胆囊炎、胆结石以外,还必须想到是患了阻碍胆汁排人肠道的有关癌症。

目前的医学已经证明,引起老年人阻塞性黄疽的肿瘤绝大多数是癌。它可以发生在肝外胆管靠近肝门处,更多的则发生在胆总管下端开口处或邻近部位,这个部位的癌统称为“壶腹周围癌”。从医学的角度讲,实际上是三种癌的总称,一是胰头癌,二是胆管下端癌,三是胆胰管共同开口处癌即壶腹痛。这三种癌的发生和长大后,由于堵塞或压迫胆胰管开口部,不断加重的阻塞性黄疽便是它们主要的共同的症状。

壶腹周围癌,除了严重持久的急性阻塞性黄疸以外,上腹部疼痛可有可无,或重或轻。因胆汁不能正常顺利地排入肠道,帮助消化食物,因此,患‘者常伴有不同程度的消化不良,如感觉饱而厌食食、腹胀、腹泻等症状,这些症状在胰头癌病人表现得更加突出,病人日渐消瘦,进入所谓“恶液质”状态。胆管内堵塞而出现胆管内高压,造成胆汁返流而闯进血液中,胆酸盐刺激皮肤神经末梢,而产生非常严重的全身性皮肤瘙痒症状,因为病人的胆管完全阻塞,则大便变成为灰白色,亦可作为诊断本病的参考依据。

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预防癌症吃什么好 推荐5大抗癌食物明星

在这个各种癌症肆虐的时代里,养生保健已经成为重点关注的话题了。我们能做的只能是预防癌症。那么预防癌症吃什么呢?一起去扒一扒哪些食物是真正的抗癌明星。

生活中的五大抗癌食物明星

1、白菜

白菜是生活中常见的食物,它的营养价值非常丰富。中医认为,白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现,白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到,是最热门的抗癌明星。但虚寒体质的人,不适合大量吃生冷的白菜。

2、香菇

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能够有效防癌抗癌的方法有哪些

能够有效防癌抗癌的方法有哪些

1、有疼痛要注意

当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时,应该尽快就医,这些症状可能与卵巢癌有关,尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现,在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗,其5年生存率将达到90%—95%。

2、减掉10斤体重

在因癌症去世的人群中,20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。对女性而言,减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。30岁以后,女性即使没有到达肥胖的程度,如果体重增加10斤,也会增加乳癌、胰脏和子宫颈癌的风险。

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预防癌症要学会控制情绪

预防癌症要学会控制情绪

“爱生气的人更容易得癌”———大部分中国人都相信这是真的,但又说不出什么科学道理来。身边有人患了癌症,回顾其日常言行,很多人会发现“他平时就有点想不开”、“老爱生闷气,钻牛角尖”。这些消极情绪是不是导致癌症的罪魁祸首呢?

对此,专家解释,爱生气的人日常血中氧饱和度易低,和满面红光、血氧饱和度高的人截然不同,生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉,天长日久,会导致免疫功能低下,脏器病变。免疫功能高低是决定人是否患癌的因素之一。

生气是人在生活中不可避免的情绪,但不是说人只要生气就会得癌。两口子吵架、被领导批评,是常见的负性生活事件,不同的人对此反应不一样。如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样,怎么也迈不过去了,思想钻了牛角尖,而且抑郁的心态持续时间特别长,达到一两年以上,就要小心了。何裕民也指出,人处在长期抑郁状态,至少要两三年以上才会出现病状。

由此可见,癌症和情绪有密切关系。癌症是一种慢性病,具有很多诱发因素,但总体来说,和人的内在机能紊乱有关,情绪和个性是其中很重要的环节。国外很早就认为敏感、抑郁、多疑、厌世是癌症的催化剂,其可能机理是抑郁大大削弱了人的免疫功能,使人体机能处于低质量运行状态,当细胞突变时不易自我清除。比如有些女性癌症患者爱较真,性格内向,爱生气又不擅表达,导致植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态,反复刺激,造成靶器官,如乳腺和卵巢受伤。而很多优秀男性拼命工作、压抑自我,患胃癌与胰腺癌的较多,因为消化系统是情绪的晴雨表,很易受损。

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